Endelig

Boldtræning #2

Læs første indlæg om boldtræning her og se hvordan Miranda Kerr holder sig fit med bold her.

DSC_0587I dette indlæg: diagonal løft!

Startpositionen:

Denne øvelse kan godt være udfordrende, det kan kræve en god portion tålmodighed og nogle gange på bolden, hvis det er helt uvant for dig. Du skal også have en god balance – men det er muligt!

  • Læg på det ene underben/skinneben på bolden. Det andet ben løfter du, mens du har det let bøjet,
  • læn overkroppen fremad, sørg for at ryggen – er du rigtig god, kan du måske også løfte armen, med tommelfingeren øverst.
  • NB! Muskelkorsettet og balderne skal være meget aktive, for at holde ryggen i neutral stilling.

Øvelsen:

  • Stræk samme arm som dit “støtteben”, mens du læner dig fremad og strækker dit løftede ben bagud.
  • Din strakte arm, ryg og løftede ben skal danne en lige linje – ret ryggen!
  • Gå så langsomt tilbage til startpositionen og skift ben og arm.

DSC_0592

 

IMG_9119

Er øvelsen for svær og udfordrende, så start med denne: “sid” på begge underben og løft armene skiftevis. Sørg for at ryggen er ret og at din nakke flugter med ryggraden. Kig ligened i underlaget og træk hagen en smule ind til halsen.

IMG_9125

Du kan også lave øvelsen omvendt, så du starter med at løfte dine ben skiftevis, det drejer sig ikke om at få benet så højt op som muligt, men så langt ud som muligt, stræk alt hvad du kan i ben, vrist og i tæerne.

Diagonal løft er en effektiv måde, at træne: lænd, skulderparti, ryggen og ryggens evne til at roterer samt den brede rygmuskel. Diagonal løft træner også dine balder og baglår. Altså en rigtig god øvelse at træne, da den sætter mange muskelgrupper på hårdt arbejde. Du kan alternativt lave den på gulv, hvis du ikke er tryg ved bolden.

Bolden er herfra, og jeg har fået den sponsoreret. 

Skriv din mening her!

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Endelig