LCHF Muffins

Om at faste

Jeg skal, i den kommende uge, eksperimentere med mine spisevaner. Noget som kommer til at blive hårdt og anerledes, både for krop men bestemt også for min psyke.

Det går kort og godt ud på, at vi skal faste 14 timer i døgnet – altså en periodisk faste. Det kommer til at betyde, at dagens sidste måltid indtages ved 18 tiden og så først igen til morgenen efter ved 8-9 tiden. De dage hvor jeg træner om aftenene (én dag om ugen er jeg først færdig med bodypump 19.30), vil jeg rykke min morgenmad næste dag, så det kommer til at passe med 14 timers faste og 10 timers spiseperiode.

Hvorfor:

Der er mange meninger omkring det at faste, jeg har også mine tvivl. Ikke desto mindre vil jeg gerne forsøge mig med det, da jeg på den måde bedre kan danne mig en mening om det. Grunden til, at nogle vælger at faste, er bl.a. at:

  • Ved at faste vil insulinniveauet falde, så det bliver nemmere at tabe fedt, derudover øges koncentrationen af adrenalin, hvilket øger fedtforbrændingen.
  • Insulinsensitivitet vil efter fasen være øget, og træner man i løbet af fasten vil insulinsensitivteten øges yderligere. Med den øgede insulinsensitivitet vil musklerne have nemmere ved at optage de næringsstoffer, man indtager, i stedet for at disse alternativt måske ville lagres som fedt (kilde her).
  • Kroppen får ro under fasten og kroppen har rigtigt godt af en pause fra at spise – ikke at man skal spise mindre, men i det tidsrum, hvor man indtager maden, er mindre.
  • Det er godt for fordøjelsen.

Du kan faste i mange forskellige intervaller, nogle vælger at faste i 24 timer af gangen og det anbefales at kvinder kører 14/10. 24 timers faste/spise hver anden dag, kan ikke hænge sammen for mig og min træning, som den er lige nu. Desuden ville jeg blive en sur kælling, hvis jeg skulle undvære mad så længe. Jeg har derfor valgt 14 timers faste og 10 timers spiseperiode (hvor jeg selvfølgelig skal sørge for, at få alt det min krop behøver: protein(!), fedt, kulhydrat, fibre, vitaminer etc.). Det er tilladt at drikke vand, te og kaffe under fasten – det kommer jeg til at gøre!

Jeg tror, at man under en faste, kommer i god kontakt med sin krop og dens reaktioner. Jeg tror også, at det er sundt, at lave om på sine vaner engang imellem, så man ikke gror fast og gør det fordi “det har jeg altid gjort”. Jeg går konstant rundt med en angst for at blive sulten, noget som viser sig ved, at jeg altid har mad med mig (bananer, tørret frugt, proteinbarer eller gulerødder). Derfor spiser jeg ofte, selvom jeg i virkeligheden ikke er sulten. Jeg tror, at det er “sundt” at mærke sult engang imellem, og det er en følelse, som jeg alt for sjældent oplever – derfor tiltrækker periodisk faste mig.

Det værste der kan ske, er at jeg er sulten i nogle timer – og det dør jeg jo heldigvis ikke af.

NB! Jeg vil gerne understrege, at jeg ikke er ekspert på dette område og jeg har aldrig prøvet det før. Det er et forsøg, som jeg deler her på bloggen – jeg aner ikke, hvor det lander eller hvordan det vil gå. Om det er sundt for dig eller ej, det må du selv afgøre. Jeg har det meste af mit liv, spist hver 4.time, det bliver til en del mellemmåltider på en dag – jeg vil gerne afprøve om 10 timers spiseperiode (ikke konstant!) fungerer for mig.

Jeg vil også understrege at jeg ikke har en spiseforstyrrelse, og jeg er ikke, som sådan interesseret i et vægttab – jeg afprøver faste, fordi jeg synes det lyder spændende og fordi jeg gerne vil prøve mig selv af. Læs mere om periodisk faste her.

Jeg tester det af i én uge – opfølgning kommer selvfølgelig her på bloggen – følg med på instagram så længe: helsematildedk!

17 kommentarer

  • […] Læs hele artiklen her på >>: helsematilde.com […]

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • […] Kilde: helsematilde.com | Helsekost […]

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Det lyder super spændende og fedt at du vil prøve det af. Det koster jo ikke noget at prøve, udover blod, sved og tåre måske:) Jeg foretrækker flere mellemmåltider, da jeg slet ikke tror jeg kan gå så længe uden noget, men for en kortere periode, kunne det jo være sundt at prøve. Jeg tager hatten af for dit forsøg, og det at I har lyst til at prøve det af. Held og lykke. Glæder mig til at følge forsøget

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Maja

    Ej hvor lyder det fedt! Har selv tænkt på at prøve det af i en periode..
    Glæder mig til at høre hvad I synes om det 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Det lyder spændende.
    Jeg har også selv prøvet det, hvor den hed 12/12..
    Jeg synes bare den var lidt svær at holde pga. skole, familie-måltider osv. Men al’ held&lykke til jer begge (:
    – Cravingfitness

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Louise

    Jeg er ikke helt med – svarer det til fx ikke at spise fra kl.22 om aftenen og så til kl.12 og så at man godt må spise fra kl.12 til 22? Og hvor meget og hvor tit skal man så spise i spiseperioden?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Jo du kan sagtens kører den 12-22, jeg har bare valgt at køre den fra morgenstunden af og så spise mit sidste måltid først på aftenen. Jeg spiser 2 hovedemåltider og 1 stort mellemmåltid i min spiseperiode 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Cathrine

    Det lyder spændende, glæder mig til at høre om dine oplevelser med det!
    Jeg har personligt selv “levet” inspireret af princippet i et par måneder nu, og jeg elsker det! Jeg spiser min morgenmad mellem 11-12 og det sidste måltid spises mellem 18-19. Jeg er virkelig positivt overrasket over hvor lidt jeg savner min morgenmad. Førhen har jeg virkelig altid været en morgenmadsperson, og det første jeg gjorde HVER dag, var at spise et godt og sundt morgenmåltid. Men nu savner jeg det faktisk slet ikke, og kan sagtens stå op kl. 8 og først spise kl. 11. Jeg synes hvert fald at jeg har erfaret, at jeg førhen har spist en masse mad på faste tidspunkter, uden EGENTLIG at være sulten, men mere bare fordi det var en vane. Nu har jeg mulighed for at mærke efter om jeg egentlig reelt er sulten inden jeg spiser. Men ja, held og lykke herfra! 😉

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Tak for det Cathrine, jeg er også spændt på det. Nu har jeg prøvet i 2 døgn, og det går faktisk godt. Jeg er nemlig også en morgenmads-pige, men jeg savner det faktisk ikke. Følg med for opdatering 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Lærke

    Jeg har også læst rigtig meget om faste, og er ret fascineret af det. Jeg tror at jeg hopper med på forsøgs-vognen 🙂
    Opdagede din blog igår og har siden læst og læst på dine tidligere indlæg. tak for en rigtig god og spændende blog!

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Ej hvor er du sød, jeg er virkelig glad for, at du kan bruge min blog og mine indlæg! Lad mig høre, hvad du oplever med din test-faste 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Rikke

    Jeg har selv prøvet det i en periode efter at være faldet over spændende videnskabelige artikler med meget positive resultater. Jeg kunne mærke fordelene ved at man var mindre afhængig af morgenmaden og man ikke crasher på samme måde som tidligere. Desværre betød det at jeg tog betydeligt på omkring maven, hvilket er et tegn på at kroppen er stresset. Jeg fandt ved yderligere research ud af at Intermittent fasting er langt dårligere for kvinder end for mænd, pga reguleringen af hormoner i løbet af vores cyklus. Du kan evt checke http://www.marksdailyapple.com/women-and-intermittent-fasting/#axzz2XLZiZB1x

    Held og lykke 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • […] 7 dage har jeg nu testet periodisk faste (læs mere her) – nu er det slut og her er min […]

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • […] mere om det at faste her og her. Følg desuden de seje piger, som i denne uge spiser helt vegetarisk @cathrinerose @camrokk […]

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • […] med jer her på bloggen, i stil med, da jeg selv testede at faste, som du kan læse mere om her og her. Instagram @helsematildedk […]

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Karina Lund Larsen

    hej Matilde.
    har du nogen opdatering på hvodan det er gået med fasten? sad nemlig igår på IG og læste om 24 timers faste. tænker at dette er mere en mulighed for mig at afprøve 🙂

    hilsen Karina, og dejlig søndag 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej Karina,
      Jeg kunne ikke rigtig få det til at fungere for mig. Jeg blev dårlig og fik ondt i maven. Men jeg holdt måske ikke ud længe nok, til at se om det kunne blive godt for mig. Nu holder jeg mig til 3 store måltider og 3 små i stedet. Men du kan jo altid forsøge dig over 14 dages tid, og se om det virker for dig! Jeg kender en del, som er rigtig glad for at faste og har tabt væske og fedt.
      God dag til dig!

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

LCHF Muffins