Det nåede jeg som 28-årig

If you wanna be my lover, you gotta get with my friends

dsc_0363

Lørdagen bliver normalvis brugt på at træne med favorit banden: pigerne. Men hele weekenden har jeg besøg af min allerbedste veninde og igår dansede vi på Hive hele natten, hvor vi fejrede min fødselsdag. Så programmet er nogle uger gammelt, ikke desto mindre er det stadigvæk et fedt program som laves i team (hvilket jeg bedst kan lide!). Vi var fire piger i hold af to.

If you wanna be my lover, you gotta get with my friends:

  • Warm up: 4×400 meter løb (ALLE løber sammen, der er 30 sekunders pause imellem hvert interval).
  • YGIG (you go I go): 2 og 2 arbejder sammen, 1 fra hvert hold arbejder, den anden holder pause, 6 minutter. 5 burpees, 5 wb, 5 v-ups/sit ups.
  • TEAM (på tid, 2 og 2 arbejder sammen – altså 50 gentagelser pr.person pr.øvelse):
  • 100 kb swings,
  • 100 sit ups,
  • 100 step ups,
  • 100 push press med vægtstang (25 kilo),
  • 100 front squat med vægtstang (25 kilo),
  • 100 lunges med vægtstang (25 kilo),
  • 100 burpees.
  • 400 meter løb pr. person.
  • Finisher: 4×250 meter roning pr.person.

Jeg håber at du kan bruge programmet – husk at altid kan skifte øvelserne ud og skallere vægten. Jeg håber at du får en skøn søndag!

2 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Det nåede jeg som 28-årig