Ej hvor ser du stærk ud!

Saturday Fever (WOD)

14922238_10209493532587702_7730752216939266186_n

For nogle lørdage siden, lavede jeg en fed workout sammen med to andre piger. Den er lavet som team, det vil sige at vi alle er “sammen” om at gennemføre programmet, om man så må sige. Det kan jeg bedst lide. Så er der ikke så meget konkurrence og der er bedre mulighed for at bakke hinanden op. Jeg kaldte den “Saturday Fever” og vi fik varmen som havde vi 39,7 i feber:

AMRAP 9 (as many rounds as possible i 9 minutter): Person 1: 150 meter roning. Person 2: 150 meter skierg (eller en anden form for cardio maskine, f.eks. løbebånd). Person 3: har pause. Når person 1 er færdig rykker hun videre til skierg, person 2 holder pause og person 3 går i gang med at ro. Sådan fortsætter i, i 9 minutter.

TEAM 3000: Èn arbejder af gangen, én disciplin gøres færdig, før der rykkes videre til næste:

  • 3000 meter roning (der byttes ved hver 250 meter, alle deltagere får altså roet 1000 meter),
  • 300 boxjumps eller step ups med kettlebell (vi tog 10 af gangen hver),
  • 300 abmat sit ups (igen tog vi 10 af gangen hver),
  • 300 dumbell rows (10 hver, så byttes der) (p.s. selvom du kender øvelsen, så lur lige videoen, han er ret lækker),
  • 300 burpees (her tog vi 10 til at starte med og gik på ned på 5 af gangen hver. Den var grim!).

Finisher: 10 minutter i alt. 20 sekunders arbejde, 10 pause. Airsquats. Altså kun med egen kropsvægt. Dén kan også mærkes dagen efter.. (gør det i lidt hurtigere tempo end ham i videoen!).

GOD træning!

 

 

Skriv din mening her!

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Ej hvor ser du stærk ud!