Maybe you’re gonna vomit

Fed titel på en workout, ikk’? FYI var der ingen af os som kastede op. Så du skal ikke være bange. Jeg har set en som startede work out’en med 20 burpees og så gik ned af. Vi startede på 8 burpees og det var lige som det skulle være! (så sjovt er løb altså heller ikke!). Du kan starte lavere hvis du ikke har mod på så meget løb. Da vi lavede den hed den: 8 burpees 400 meter løb 7 burpees 400 meter løb 6 burpees  400 meter løb 5 burpees 400 løb 4 burpees 400 løb 3 burpees 400 løb 2 burpees 400 løb 1 burpee Ser den ikke sjov ud? (vi grinede ikke hele vejen, det…

Et af mine træningprogrammer

I dag holder jeg hviledag, da jeg skal lave Tough Viking med min kære far imorgen og der får jeg brug for al min styrke og udholdenhed! I lørdags lavede jeg denne træning med min søde veninde Vibe. TEAM #VM 400 meter løb (begge løber sammen) 1000 meter roning (laves som team, ro f.eks. 250 meter hver af gangen) YGIG 15 minutter (you go, i go = én arbejder, én holder pause imens): 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats 400 meter løb 1000 meter roning Team (én arbejder, den anden holder pause): 100 WB, 100 sit ups, 100 lunges, 100 swings (lav f.eks. 10 af gangen. Lav WB færdig før sit ups og så videre).   400…

Suns out – guns out #gunshow

Lørdag træner jeg gerne med søde piger i Værkstedet – skriv endelig hvis du er medlem af CFC og vil være med! Vi trænede også i lørdags hvor jeg havde lavet programmet ovenfor. Jeg har delt programmet over i to dele – næste del kommer imorgen! Vi arbejde i teams – men startede med at squatte 6 sæt á 5 gentagelser. Jeg kan godt lide at lave noget styrke før jeg skal lave cardio. Mest fordi jeg kværner løs i cardio-delen og ofte ikke har energi til at løfte og slet ikke løfte tungt. Derefter lavede vi en buy in – vi “køber” os ind i træningen. Det er så et slang man bruger i crossfit. Buy in var 800…

Klam træning som du kan lave med lækre veninder

I virker til at være ret vilde med at jeg deler mine træningsprogrammer – så dem får i lige en mere af. Programmet lavede jeg i weekenden med min træningsmakker Kiki (som er stærkere end de fleste mænd og så køn at det gør ondt). Hun er perfekt og får mig altid til at svede. Vi lavede denne: (som jeg forklarer nedenfor)   6 Cindy (der er mange workouts med pigenavne i crossfit, Cindy er en af de mildere..). Da det er en team workout lavede vi i første omgang 3 hver. Jeg startede med at lave én Cindy (altså 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats) og derefter tog Kiki en omgang. Vi fortsatte til vi havde…

Sådan træner jeg udendørs (når solen skinner)

Sponsoreret    Adidas Sport Performance Jakke her / Adidas Performance Tights her /Adidas Sport Performance løbesko her /  Jeg bruger mange timer inde i et træningscenter. Hele året rundt. Jeg elsker at dyrke crossfit, jeg elsker at gå ned i centeret i træne igennem og gå igen. Det er terapi for mig, et frirum. Men når solen skinner og termometret begynder at være sjovt at kigge på – så ærgrer jeg mig sommetider over at gå indenfor og træne. Jeg elsker at få frisk luft (du ved du er ved at blive 30 år når du siger sådan..) og solskin er jeg også ret stor tilhænger af. Jo mere solskin, jo flere fregner – og dem vil jeg gerne have frem. Derfor…

Ferie betyder ikke træningsfri i min verden

Jeg har lige været i Hamborg med min dejlige mor – en tur jeg slemt trængte til! Det var så rart at komme væk fra flytterod, ekskæreste, bogskriveriet og det faktum at mit liv er et stort kaos pt. Vin, mor-tid, shopping og solskin hjalp gevaldigt på humøret og mit energiniveau. Og min mor kender mig, efterhånden. Og hun ved også at jeg bliver en hel del nemmere at være sammen med, hvis jeg får trænet, svedt, får alenetid, får brugt mig selv. Derfor havde hun været så snedig at finde et hotel med fitnessafdeling. Dét er kærlighed! Jeg trænede 3 gange mens vi var i Hamborg, altid om morgenen mens min mor stadig sov og faktisk slet ikke opdagede…

I denne måneds TJECK Magazine

Du kan i denne måned finde mig i Tjeck Magazine som uddeles på alle landets gymnasier – jeg viser nogle hurtige øvelser til at stramme op hist og her og øvelser som du kan lave derhjemme. OG TØV NU EN KENDE – inden jeg får sure/undrende mails! Jeg er klar over at jeg skrev dette indlæg om netop bikinikroppen og dét kan du tro at jeg stadig står indenfor. Budskabet med artikel er ikke at du skal gå i panik og tabe dig og lade være med at spise – budskabet er at du kan få en håndfuld gode og nemme øvelser, som du kan lave derhjemme. Det handler (for mig) ikke så meget om hvordan du ser ud eller…

Headstand – how 2

  Jeg har en sød bekendt som virkelig rocker det med kropshævninger. Vi kalder ham He Man  Han er spækket med muskler og han løfter ikke engang særlig mange tunge ting – kun sin egen krop. Dét er sejt og jeg synes virkelig du skal tjekke ham ud her. Da jeg så at Philip kunne lave en mega flot headstand fik jeg selv blod på tanden – for det ville jeg også gerne kunne mestre. Og det gjorde jeg – i første forsøg og det tog omkring 1,5 minut. Og det siger jeg ikke for at blære mig, jeg mener bare at så kan du også lære det! Jeg brugte et håndklæde til mit hoved og gjorde det i min have…

#4 Get the ass: Jump the bench

  Balder og lår skal trænes ofte og trænes hårdt. Når jeg en sjælden gang løber en tur (hvilket kun er hvis jeg har brug for luft eller hvis jeg ikke kan nå andet) så laver jeg ofte denne øvelse – hop på bænk/trappe/sten/hvad der nu er. Start på underlaget med en hoftebredde mellem fødderne, bøj ned i knæene og hop op på bænken. Sørg for at begge dine fødder står helt inde på bænken og at knæene ikke er overstrakte – men har en naturlig bøj. Hop ned fra bænken og gentag – gerne med tempo. Lav den hver gang du kommer forbi en bænk eller andet der egner sig til det – hop 10 gange og løb videre….

Hvorfor jeg laver intervaltræning

  Interval træning. Jeg elsker at hade det. Nu slår jeg jo meget på, at jeg træner fordi jeg elsker det, det gør mig glad, jeg får energi, bla bla bla. Og det gør jeg også – undtagen interval træning. Dét gør jeg udelukkende fordi jeg virkelig kan mærke en forskel – min kondition bliver virkelig god af det skide interval. Derudover hader jeg at løbe i mere end 20 minutter af gangen – det er simpelthen så kedeligt! Derfor laver jeg interval hver anden dag – og jeg hader ALLE de 9 minutter det varer. Jeg gør det oftest på løbebånd med en hældning på 12-15% og med 12-14 km i timen. Jeg løber 30 sekunder for fuld hammer og…